Descripción de Imagen: Una vista de gusano de los árboles y un cielo azul brillante con nubes
blancas.
Image Description: A worm’s eye view of trees and a bright blue sky with white clouds.
Por/By Magaly Arredondo Lopez (she/her/ella)
Este blog está en español e inglés. This blog is in Spanish and English.
Mientras nos acercamos a varias festividades y los días empiezan a sentirse más cortos, podemos experimentar una variedad de sentimientos: alegría, emoción, ansiedad, nerviosismo, tristeza, celebración, cansancio, y más. No se tu, pero este tiempo del año me trae muchas emociones. Por un lado, celebro mi cumpleaños, el cumpleaños de mi mamá, el cumpleaños de mi hermana, el cumpleaños de mi sobrina, y la Navidad! Estas celebraciones me traen tanta calidez y alegría; los espero con ansias durante meses.
Por otra parte, este tiempo del año también puede ser difícil para mí. Como el sol se pone más temprano y mi habilidad de estar afuera más tarde disminuye, me puedo sentir más triste. Históricamente, he experimentado tristeza y aun depresión durante noviembre y diciembre. Para mucha gente, este tiempo del año trae trastorno afectivo estacional, “un tipo de depresión relacionado con los cambios de estación” (Mayo Clinic, Trastorno Afectivo Estacional). Este tiempo del año también ha sido difícil para mí por años. Mientras escribo esto, siento tensión y miedo sobre cómo se sentirá este invierno para mí.
Durante este tiempo, tengo que recordarme constantemente que no estoy sola. Tengo dos padres, dos hermanos, cuatro sobrinas, un sobrino, una pareja, y varias amigas de apoyo. Hasta las interacciones con compañeros de trabajo, trabajadores de la caja registradora, y extraños pueden resultar alentadoras y reconfortantes. Durante este tiempo, la conexión se vuelve cada vez más importante.
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As we near various holidays and as the days start to feel shorter, we may experience a variety of feelings: joy, excitement, anxiety, nervousness, sadness, celebration, exhaustion, and more. I don’t know about you, but this time of the year brings up a lot of emotions for me. On one hand, I celebrate my birthday, my mom’s birthday, my sister’s birthday, my niece’s birthday, and Christmas! These celebrations bring so much warmth and joy; I often look forward to them for months.
On the other hand, this time of year can also be challenging for me. As the sun goes down earlier and my ability to be outdoors later diminishes, I can feel more sad. Historically, I have experienced sadness and even depression in November and December. For many people, this time of year brings about Seasonal Affective Disorder (or SAD), “a type of depression that’s related to changes in seasons” (Mayo Clinic, Seasonal Affective Disorder). This time of year has been difficult for me for many years. As I write this, I can feel some tension and fear about how this winter will feel for me.
During this time, I have to constantly remind myself that I am not alone. I have two parents, two siblings, four nieces, one nephew, a partner, and several supportive friends. Even the interactions with co-workers, cash register workers, and strangers can feel uplifting and heartwarming. During this time, connection becomes increasingly important.
Mirando Hacia Adentro / Checking In With Myself
Como parte de la forma en que me cuido durante esta época del año, me miro mucho hacia adentro. Durante los últimos meses, me he despertado temprano cada mañana y he dedicado por lo menos 15 minutos para estirar mi cuerpo, hablar con mis ancestros, o escribir en mi libreta. Este acto de amabilidad hacia mi y mi cuerpo me ha ayudado a encontrar un equilibrio durante una temporada difícil de depresión y ansiedad. Amo la hora antes de empezar a trabajar porque yo se que puedo contar con mi rutina y mis rituales para empezar mi día.
Otra cosa que he hecho mientras he experimentado depresión y ansiedad es seguir mi estado de ánimo. Después de un día, escribo lo que comí, si tome cafeína en la mañana, comó me siento, y comó mi estado de ánimo afectó mis actividades diarias. Incluso, prestó atención a mi ciclo menstrual. Esto me permite prestar atención a las causas de las fluctuaciones de mi estado de ánimo y en qué momentos del mos soy más sensible. Esto me permite ser más amable conmigo misma y pedir más apoyo a los que me rodean si es necesario.
¿Hay cosas que haces para mirarte hacia adentro de forma regular? ¿Qué te ayuda a conectarte con tu yo interior y a sentirte apoyadx?
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As a part of the way that I care for myself during this time of the year, I do a lot of checking in with myself. For the past few months, I have been waking up every morning and setting aside at least 15 minutes to stretch, talk to my ancestors, or journal. This act of kindness towards myself and my body has helped me find footing during a tough season of depression and anxiety. I love the hour before I start work because I know I can count on my routine and rituals to start my day.
Another thing that I have done as I am experiencing depression and anxiety is mood tracking. I will write about what I ate, if I drank caffeine in the morning, how I felt, and how my mood affected my day to day activities. I even cross reference my day to day with my menstrual cycle. This allows me to pay attention to what causes my mood to fluctuate and during what times of the month I am most sensitive. This, in turn, allows me to be more gentle with myself and to ask those around me for more support if need be.
Are there things that you do to check in with yourself on a regular basis? What helps you connect to your inner self and feel supported?
Conectando Con Otros / Checking In With Others
Otra herramienta útil que uso en mi vida es conectarme con otras personas. Cuando se me da la oportunidad, practico la autocompasión al ser vulnerable y decir la verdad sobre comó me siento. En lugar de decir que estoy “bien”, trato de compartir sobre comó me siento con los de mi alrededor.
Siempre estoy agradablemente sorprendida cuando otras personas acaban compartiendo comó están honestamente conmigo. Me he dado cuenta que las personas tienden a sentirse más cómodxs y segurxs sobre sí mismas cuando tú compartes algo sobre ti. Este no es siempre el caso, por supuesto, pero es bueno poder apoyar a los demás en el día a día.
¿Hay personas en tu vida con las que puedas compartir tu vida? ¿Hay personas que, si te preguntaran cómo estás o cómo te sientes, te sentirías bien siendo honesto con ellos? Si no es así, ¿podrías empezar a intentarlo?
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Another helpful tool that I use in my life is checking in with others. When given the opportunity, I practice self-compassion by being vulnerable and telling the truth about how I feel. Instead of always saying that I am doing “good” or “fine,” I try to share about how I am feeling with those around me.
I am always pleasantly surprised when people end up sharing how they are honestly doing with me. I have noticed that people tend to feel more comfortable and confident sharing about themselves when you share about yourself with them. This is not always the case, of course, but it is nice to be able to support others in the day to day.
Are there people in your life that you can share your life with? Are there people who, if they asked you how you are doing or feeling, you would feel okay being honest with them? If not, might this be something that you start trying?
Conectandonos Juntxs / Connecting Together
Soy consciente de lo afortunada que soy al tener tantas personas en mi vida que me escuchan y se preocupan por mi. También se que no todos tienen esto en su vida. Unos de nosotros todavía estamos buscando nuestra familia elegida o estamos en medio de un cambio en nuestra vida. En allgo, esperamos ser un lugar donde tu puedas descansar y sentirte reconfortadx. Esperamos que, te sientas o no apoyadx fuera de nuestra programación y eventos, puedas venir a nuestros espacios virtuales o presenciales y sentirte vistx, amadx, bienvenidx, y apoyadx. Eres bienvenidx aqui. Te vemos. Te amamos. Te apoyamos.
En honor de esto, te damos la bienvenida a unirte a nosotros en nuestros eventos de noviembre llamados Check In Series donde podemos mirarnos hacia adentro y conectarnos con nuestros miembros de la comunidad. Ven a dar forma a un espacio cálido donde todos podamos presentarnos y compartir lo que queramos compartir.
Únete a nosotros el domingo, 14 de noviembre de 1-3 PM CST cuando nos veremos en persona en el patio de allgo (701 Tillery Suite A-1, Austin, TX, 78702). Le preguntamos que por favor se ponga un cubre bocas independientemente de si está vacunado o no. El jueves, 18 de noviembre de 6-7:30 PM CST, nos veremos en línea en una sala de zoom.
Para el evento en persona en el domingo, 14 de noviembre, registrate en: https://bit.ly/checkinperson
Para el evento virtual en zoom en el jueves, 18 de noviembre, registrate en: https://bit.ly/checkinonzoom
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I am aware of how lucky and fortunate I am to have so many people in my life who listen to me and care about me. I also know that not everyone has this in their life. Some of us are still finding our chosen family or are in the middle of change in our lives. At allgo, we hope to be a place of rest and comfort for you. We hope that, whether or not you feel supported outside of our programming and events, you can come into our virtual or in-person spaces and feel seen, loved, welcomed, and supported. You are welcome here. We see you. We love you. We support you.
In honor of this, we welcome you to join us in our November Check In Series when we will hold two events where we can check in with ourselves and our community members. Come shape a warm and welcoming space where we can all show up and share as much or as little as we would like.
Join us on Sunday, November 14th from 1-3 PM CST where we will meet in person in the allgo courtyard (701 Tillery Suite A-1, Austin, TX, 78702). We ask that you please wear a mask regardless of whether or not you are vaccinated. Additionally, on Thursday, November 18th from 6-7:30 PM CST, we will meet online in a zoom room.
For the in-person event on Sunday, November 14th, register at: https://bit.ly/checkinperson
For the virtual event on Thursday, November 18th, register at: https://bit.ly/checkinonzoom
